ท่าออกกำลังกาย

ท่าเบอร์พีเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่นๆ โดยท่าเบอร์พีคือ ท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่า เพราะทุกสัดส่วนในร่างกายได้ออกกำลังไปด้วย การออกกำลังท่าเบอร์พีถือเป็นท่าปราบเซียนของสาวๆหลายๆคน เพราะใช้พลังงานเยอะ

การใช้ร่างกายหรือการเวทเทรนนิ่งเป็นการใช้ท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของเราขืนต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรงทนทาน เสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อ ให้สามารถรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิม สำหรับการออกกำลังกายในท่านี้จะได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและได้กล้ามเนื้อบริเวณก้นของขาข้างที่ก้าวออกมาทางด้านหน้า

การกระโดดตบที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง

วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน ท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ง่าย สามารถฝึกได้ไว แต่เพื่อความปลอดภัย ควรศึกษาวิธีการทำอย่างถูกต้อง การวิดพื้นหรือดันพื้นเป็นบอดี้เวทหรือการพัฒนาการกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่ง

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งการสควอทนั้นมีประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การนั่ง หรือการยืน การสควอทอย่างเป็นประจำนั้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

การวิดพื้นใช้กำลังจากแขนและมือเป็นหลัก แต่ไม่ใช่เลย เพราะการวิดพื้นที่ถูกต้องจะใช้พละกำลังจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ทั้งหน้าอก หลังส่วนบนและล่าง หัวไหล่ แขน และข้อมือ รวมถึงกล้ามเนื้อลำตัวส่วนล่างและขาเพื่อพยุงร่างกายด้วย ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นเป็นประจำ กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายก็จะแข็งแรง กระชับและทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นได้

คุณคงเคยเห็นหนุ่มๆในฟิตเนส ที่มีหน้าท้องร่องคล้ายตัววีเหนือเชิงกรานอันเซ็กซี่ แล้วคุณรู้สึกอิจฉาอยากมีบ้างหรือไม่ ตอนนี้หน้าท้องของคุณยังห้อยย้วยอยู่หรือเปล่า หากเป็นเช่นนั้นไม่ต้องกังวลไป เพียงแค่เริ่มตั้งใจออกกำลังกายหน้าท้องและลดไขมันอย่างถูกวิธี คุณก็สามารถมีหน้าท้องแบบนั้นได้เช่นเดียวกัน พันธุกรรมก็มีผลที่เอื้อต่อการมีหน้าท้องที่สวยงามแตกต่างกันไป

หลังจากการวิ่งออกกำลังกายที่แสนเหน็ดเหนื่อย หลายๆ คนมองข้ามการคูลดาวน์ และ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่เสียเวลา หรือบางคนอาจจะให้เวลาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน้อยมาก ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการวิ่งได้ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ สำหรับนักวิ่ง เรามาดูก่อนว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีประโยชน์

สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งการสควอทนั้นมีประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การนั่ง หรือการยืน การสควอทอย่างเป็นประจำนั้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

โยคะท่า Cat and Cow ที่จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดี เพียงทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยเบาอาการปวดหลังลงได้ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงจัง ก็ใช้โยคะทั้ง 2 ท่านี้ ทำในช่วงก่อนนอนบนเตียง หรือหลังจากตื่นนอนก็ได้ เพื่อเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ท่าCat and Cow เป็นพื้นฐานสำคัญเป็นส่วนประกอบที่ซ้อนอยู่ในการเข้าอาสนะขั้นสูงขึ้นไป