การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในปัจจุบันได้รับความนิยมสูงมากขึ้นและท่ายอดนิยมที่ไม่ว่าใครก็รู้จักนั่นก็คือ ท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เสริม อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น เสริมสร้างบุคลิกภาพเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน ท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ง่าย สามารถฝึกได้ไว แต่เพื่อความปลอดภัย ควรศึกษาวิธีการทำอย่างถูกต้อง การวิดพื้นหรือดันพื้นเป็นบอดี้เวทหรือการพัฒนาการกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่ง
ท่าลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆกับท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพกและก้น ท่าลันจ์คือท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอทพร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง กระชับต้นขาและสะโพกท่าลันจ์เป็นท่าที่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลัก
สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งการสควอทนั้นมีประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การนั่ง หรือการยืน การสควอทอย่างเป็นประจำนั้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย