ท่าออกกำลังกาย

ท่าลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆกับท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพกและก้น ท่าลันจ์คือท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอทพร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง กระชับต้นขาและสะโพกท่าลันจ์เป็นท่าที่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลัก

สาวๆคนไหนอยากมีต้นขาเรียวสวย ขาเฟิร์ม กระชับ ไม่ว่าจะใส่กางเกงแบบไหนก็ดูดี แต่เวลาออกกำลังก็ไม่ค่อยจะมี แต่จะให้ไปยิมหรือฟิตเนสก็คงไม่ได้ก็เวลางานรัดตัวจนแทบจะกระดิกตัวไปไหนไม่ได้ แล้วอย่างนี้เมื่อไหร่จะมีเวลาออกกำลังลดต้นขากันซักที ถ้าอยากมีรูปร่างที่เซ็กซี่ระเบิดไม่แพ้ใคร เพียงแค่แบ่งเวลาในตอนเช้าหรือก่อนเข้านอนท่าออกกำลังกายลดต้นขา

ท่านอนยกขาสูงเหมาะสำหรับหนุ่มสาวผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ยืนอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ ปวดน่อง เมื่อยขา ท่านี้จะช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการน่องแข็ง ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ซึ่งตามหลักแล้ว ท่านี้อาจจะไม่ได้ช่วยให้ขาเล็กโดยตรง แต่ก็มีส่วนลดอาการบวม ซึ่งส่งผลให้เรียวขาของเราได้รูป เรียวสวย และดูกระชับขึ้นนั่นเอง

การกระโดดตบที่เราเชื่อว่าคุณทุกคนทำเป็นอยู่แล้ว เพียงแค่ยืนตรงวางแขนไว้ข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยกางเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเอามือสัมผัสกันเหนือศีรษะ จากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ถึงแม้จะดูง่าย แต่เชื่อไหมว่าสามารถเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย ช่วยให้หัวใจแข็งแรง การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง

การลดต้นขาด้วยการปั่นจักยานกลางอากาศเป็นการนอนหงายกับพื้นที่ราบจากนั้นยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงแล้วปั่นจักรยาน ให้ปั่นเร็วจนรู้สึกเมื่อยหรือมีเหงื่ออกบริเวณขาอย่างน้อย 80 ครั้งขึ้นไป ปั่นช้าจะไม่เกิดผลใดๆ หากยกสะโพกขึ้นจะช่วยกระชับให้สะโพกเล็กลงอีกด้วย นอกจากนี้การปั่นจักรยานกลางอากาศควรปั่นเป็นประจำทุกวันก่อนนอน

คุณคงเคยเห็นหนุ่มๆในฟิตเนส ที่มีหน้าท้องร่องคล้ายตัววีเหนือเชิงกรานอันเซ็กซี่ แล้วคุณรู้สึกอิจฉาอยากมีบ้างหรือไม่ ตอนนี้หน้าท้องของคุณยังห้อยย้วยอยู่หรือเปล่า หากเป็นเช่นนั้นไม่ต้องกังวลไป เพียงแค่เริ่มตั้งใจออกกำลังกายหน้าท้องและลดไขมันอย่างถูกวิธี คุณก็สามารถมีหน้าท้องแบบนั้นได้เช่นเดียวกัน พันธุกรรมก็มีผลที่เอื้อต่อการมีหน้าท้องที่สวยงามแตกต่างกันไป

การออกกำลังกายด้วยท่าครันช์เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ท่าครันช์มีลักษณะคล้ายคลึงกับท่าซิตอัพ แต่จะยกเพียงลำตัวช่วงบนขึ้นเท่านั้นซึ่งแตกต่างจากท่าซิตอัพที่ต้องยกลำตัวขึ้นมาจากพื้นทั้งหมด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายและให้คุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในปัจจุบันได้รับความนิยมสูงมากขึ้นและท่ายอดนิยมที่ไม่ว่าใครก็รู้จักนั่นก็คือ ท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เสริม อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น เสริมสร้างบุคลิกภาพเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย

วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน อย่างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน ท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ง่าย สามารถฝึกได้ไว แต่เพื่อความปลอดภัย ควรศึกษาวิธีการทำอย่างถูกต้อง การวิดพื้นหรือดันพื้นเป็นบอดี้เวทหรือการพัฒนาการกล้ามเนื้อด้วยการใช้น้ำหนักตัวรูปแบบหนึ่ง

ท่าลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆกับท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพกและก้น ท่าลันจ์คือท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอทพร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง กระชับต้นขาและสะโพกท่าลันจ์เป็นท่าที่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลัก