สควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งการสควอทนั้นมีประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นลงบันได การนั่ง หรือการยืน การสควอทอย่างเป็นประจำนั้นจะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อขาหนีบ กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยเช่นกัน ประโยชน์ของการสควอท สควอทถือเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญรูปแบบหนึ่ง เพราะนอกจากช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนนั้นกระชับขึ้นด้วย เมื่อกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของเรามีความแข็งแรง ยืดหยุ่น ก็จะช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างสะดวก สามารถเดิน ก้ม หรือออกกำลังกายได้ง่ายยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยท่าสควอทยังช่วยเพิ่มแรงต้านและป้องกันการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่า เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้หลากหลายมากขึ้น และยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปในตัวอีกด้วย