ท่า CAT AND COW ช่วยลดอาการปวดหลังได้

โยคะท่า Cat and Cow ที่จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดี เพียงทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยเบาอาการปวดหลังลงได้ หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงจัง ก็ใช้โยคะทั้ง 2 ท่านี้ ทำในช่วงก่อนนอนบนเตียง หรือหลังจากตื่นนอนก็ได้ เพื่อเป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดี ท่าCat and Cow เป็นพื้นฐานสำคัญเป็นส่วนประกอบที่ซ้อนอยู่ในการเข้าอาสนะขั้นสูงขึ้นไป

การเรียนรู้Cat and Cow อย่างละเอียดจึงจะช่วยให้ผู้ฝึกรู้เคล็ดลับของท่ายากหลายๆท่า ท่าแมว วางมือทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และวางเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อสบายๆ ตอนนี้อยู่ในตำแหน่ง all four position ทำให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ สะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า ออกแรงโก่งหลังขึ้น ให้รู้สึกว่ากำลังออกแรงให้หลังส่วนบน หลังส่วนกลางโก่งขั้นไปใกล้กับเพดานด้านบนในมากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุดด้วย แยกสะบักหลังทั้งสองข้างออกจากกัน หมุนต้นแขนเข้า กระดูกสะโพกขยับขึ้นไปทางสะดือ ดันกระดูกก้นกบเข้าไป ชี้ไปด้านหน้าเสื่อ ปล่อยคอ หัวลงตามสบาย ท่าวัว วางมือทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ วางเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อในระดับเดียวกันระยะห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก วางหลังเท้าและนิ้วเท้าทั้งสิบลงบนเสื่อสบายๆ ตอนนี้เราจะอยู่ในตำแหน่งที่เรียกง่ายๆว่า all four position ให้แน่ใจว่าหัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ เหยียดตรงลงมาบนเสื่อ ให้แน่ใจว่าสะโพกทั้งสองข้างอยู่ตรงกับเข่า แอ่นหลังโค้ง กดหน้าท้องลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด คว่ำกระดูกสะโพกลง หมุนต้นขาทั้งสองข้างเข้า แล้วยกกระดูกกลางอกขึ้น หมุนหัวไหล่ทั้งสองข้างเปิดออก พร้อมเงยคอ เงยหน้าขึ้น มองตรงไปด้านบน