ท่าลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่ให้ประโยชน์คล้ายๆกับท่าสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพกและก้น ท่าลันจ์คือท่าลดต้นขา เฟิร์มก้น ท่าสควอทพร้อมวิธีฝึกท่าสควอทที่ถูกต้อง กระชับต้นขาและสะโพกท่าลันจ์เป็นท่าที่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเป็นหลัก
ท่านี้จึงช่วยกระชับทั้งกล้ามเนื้อด้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อด้านนอกบริเวณสะโพก หากออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยให้ได้ต้นขาสวยๆ ก้นกระชับแบบที่ไม่ต้องออกแรงมาก ช่วยเพิ่มการทรงตัว เนื่องจากท่าลันจ์เป็นท่าที่ต้องมีการย่อขาลงให้ได้ท่าที่ถูกต้อง ซึ่งการย่อขานั้นจะต้องมีการเกร็งกล้ามเนื้อและทรงตัวให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมและถูกต้องจึงจะได้ประโยชน์ หากออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยให้การทรงตัวของเราดีขึ้นไปในตัว ช่วยยืดกระดูกสันหลัง การทำท่าลันจ์จะต้องตั้งหลังตรงและย่อตัวลงโดยพยายามยืดหลังให้ตรงอยู่เสมอ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้เราทรงตัวได้ดีขึ้นแล้ว ก็ยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง ช่วยคลายอาการปวดหลัง และเสริมบุคลิกให้ดูดีขึ้นอีกด้วย วิธีฝึกท่าลันจ์ (Lunge) ที่ถูกต้อง สำหรับท่าลันจ์นั้นสามารถทำได้หลายแบบ แต่ท่าที่หลายๆ คนมักจะทำกันประจำนั้นจะเป็นท่าลันจ์แบบก้าวไปด้านหน้าแล้วย่อตัวลง ซึ่งท่านี้หลักการทำให้ถูกต้องก็ไม่ยากเลยค่ะ หากทำถูกก็จะช่วยให้ได้ต้นขาเรียวกระชับและสะโพกสวยๆ แน่นอน 1. ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างประมาณหัวไหล่ 2. ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า พร้อมย่อตัวลง ลำตัวตั้งตรง พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา 3. ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับที่เดิม