การออกกำลังกายด้วยท่าครันช์เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ท่าครันช์มีลักษณะคล้ายคลึงกับท่าซิตอัพ แต่จะยกเพียงลำตัวช่วงบนขึ้นเท่านั้นซึ่งแตกต่างจากท่าซิตอัพที่ต้องยกลำตัวขึ้นมาจากพื้นทั้งหมด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายและให้คุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่
โดยไม่ต้องพึ่งกล้ามเนื้อสะโพก และเมื่อคุณฝึกท่าครันช์แบบมาตรฐานจนเริ่มชำนาญแล้ว ลองเพิ่มระดับความยากให้กับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการฝึกท่ารีเวิร์สครันช์ ท่าไบซิเคิลครันช์ และท่าครันช์ในรูปแบบอื่นๆ ฝึกท่าครันช์แบบมาตรฐาน นอนหงายบนแผ่นรองออกกำลังกาย การปูรองไว้ด้วยแผ่นรองออกกำลังกาย ผ้าขนหนูเนื้อหนา หรือพื้นผิวที่เป็นพรมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากกว่าการนอนราบบนพื้นแข็งๆเพื่อเพิ่มการบริหารหลายส่วนยิ่งขึ้นและใช้ช่วงแกนกลางลำตัวทั้งหมด ให้คุณฝึกท่าครันช์โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์เสริม หากต้องการเพิ่มแรงต้าน คุณสามารถฝึกท่าครันช์บนม้านั่งออกกำลังกายได้เช่นกัน ชันเข่าขึ้นและวางเท้าราบบนพื้น. กางเข่าและเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก วางเท้าราบบนพื้นให้ส้นเท้าห่างจากกระดูกก้นกบประมาณ 12-18 นิ้ว (30-45 ซม.) วางแขนไขว้กันบนอก. คุณยังสามารถวางมือไว้ที่หลังต้นคอหรือศีรษะแทนได้เช่นกันเพื่อให้ขยับได้ง่ายยิ่งขึ้น แต่ต้องระวังอย่าใช้ศีรษะหรือคอในการยกลำตัวขึ้นมาระหว่างการฝึกท่าครันช์ การใช้มือออกแรงดันศีรษะหรือคอเพื่อยกลำตัวขึ้นมาอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้วิธีวางแขนไขว้กันบนอกมากกว่า คุณสามารถใช้แผ่นน้ำหนัก 2-4 กิโลกรัมวางไว้บนอกเพื่อเพิ่มแรงต้านในการฝึกท่าครันช์ หากใช้วิธีวางมือไว้ที่หลังต้นคอหรือศีรษะ ให้คุณงอข้อศอกและกางแขนสองข้างออกไปด้านข้างให้อยู่ในระดับหู เพราะการหุบแขนเข้ามาใกล้ศีรษะอาจทำให้คุณเผลอออกแรงดันศีรษะขึ้นมาได้ ยกกระดูกสะบักขึ้นจากพื้นโดยควบคุมการเคลื่อนไหวให้ถูกวิธีและไม่ติดขัด. สูดหายใจเข้าลึกๆ แล้วผ่อนออกมาพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวช่วงบนขึ้นมาพอให้กระดูกสะบักยกขึ้นมาจากพื้น ค้างไว้ 1-2 วินาที การยกลำตัวขึ้นมาจากพื้นทั้งหมดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ ยิ่งไปกว่านั้น กล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพกจะถูกใช้งานเป็นหลักแทนเมื่อคุณยกลำตัวขึ้นมาจนอยู่ในท่านั่ง การฝึกท่าครันช์ด้วยวิธีที่ถูกต้องจะช่วยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องได้มีประสิทธิภาพที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับการทำท่าซิทอัพ วางหลังส่วนล่าง กระดูกก้นกบ และเท้าทั้งสองข้างให้ติดกับพื้นตลอดเวลา ระวังอย่าเกร็งคอและกดคางลงไป โดยพยายามเว้นช่องว่างประมาณเท่าลูกแอปเปิ้ลไว้ระหว่างคางและหน้าอก คุณสามารถใช้วิธีมองไปที่เพดานเพื่อป้องกันไม่ให้เผลองุ้มคอลงมากเกินไป