ท่ากระโดดโดยให้แขนแตะพื้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสีสันให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แต่ยังเพิ่มองค์ประกอบแห่งความสนุกสนานให้กับแผนการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจประโยชน์ของการรวมท่ากระโดดเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนและเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่น่าจะได้รับประโยชน์สูงสุด ประโยชน์ของท่ากระโดดโดยให้แขนแตะพื้น: การมีส่วนร่วมทั้งร่างกาย: การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พร้อมกัน รวมถึงขา แกนกลาง แขน และไหล่ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงที่จำเป็นสำหรับการกระโดดจะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อหลายเส้น ส่งผลให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด: ท่ากระโดดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การรวมการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณจะช่วยเพิ่มความทนทานของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น: การเอื้อมมือลงไปแตะพื้นระหว่างกระโดดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง และไหล่ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นโดยรวมได้ดีขึ้น
เผาผลาญแคลอรี่: ท่ากระโดดโดยให้แขนแตะพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดไขมัน
คำแนะนำทีละขั้นตอน:
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ โดยให้หลังตรงและผ่อนคลายไหล่
การเตรียมตัว: งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงในท่าหมอบ รักษาน้ำหนักของคุณไว้บนส้นเท้าของคุณ
การเคลื่อนไหวแบบกระโดด: ดันตัวเองขึ้นโดยใช้กำลังขา และยืดตัวให้ลอยขึ้นไปในอากาศ
ท่ากลางอากาศ: เมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของการกระโดด ให้เหยียดแขนลงแล้วพยายามแตะพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ปลายนิ้วไปจนถึงนิ้วเท้า
การลงจอด: ค่อยๆ ลงสู่พื้น จากนั้นย่อเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในแนวที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ทำซ้ำ: ทำท่ากระโดดตามจำนวนที่กำหนดหรือรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)
กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย:
ขา: กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อน่องมีส่วนร่วมระหว่างการกระโดดและลงจอด
แกนกลางลำตัว: กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างการกระโดด
แขนและไหล่: การเคลื่อนไหวเอื้อมไปกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณแขนและไหล่ของคุณ
การเพิ่มท่ากระโดดโดยให้แขนแตะพื้นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถนำความตื่นเต้นและความหลากหลายมาสู่การเดินทางออกกำลังกายของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้ให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่น ความทนทานต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญแคลอรี่ อย่าลืมเริ่มต้นตามก้าวของคุณเอง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อระดับสมรรถภาพของคุณดีขึ้น ดังนั้น สวมรองเท้าผ้าใบของคุณและเตรียมพร้อมที่จะยกระดับการออกกำลังกายของคุณด้วยท่ากระโดดที่มีพลังและมีประสิทธิภาพ